Tortitas de Coliflor y Quínoa | Que Cocinar

Receta: Hamburguesas, patties o Tortitas de Coliflor y Quínoa

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► Tortitas de Coliflor y Quínoa

 

En esta onda del sobrepeso que estamos y de buscar alternativas más saludables y bajas en calorías, don coliflor se ha puesto súper de moda haciendo toda clase de recetas y cada día los que amamos la cocina inventamos y experimentamos cosas nuevas como estas tortitas que hoy te traigo. Si te gusta el coliflor prueba esta delicia que tengo de ceviche de coliflor.

Te cuento que las hice y mi marido es enemigo número uno del coliflor, pero le pedí que las probara de todas manera y ¿adivina qué? Se comió 3 y me dijo tengo que decirte que estas muy deliciosas, hay que repetir la receta. Así que aquí ando apurada a escribirla antes que se me olvide como fue que la hice.

¡Empecemos!

Ingredientes para Cocinar Tortitas de Coliflor y Quínoa

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¾ de taza de quinua cruda

1 coliflor (alrededor de 6 tazas de floretes)

3-4 cucharadas de aceite, dividido

½ cucharadita de sal de ajo o simplemente un diente de ajo asado

¾ taza de pan rallado o almendras molidas o

¾ taza de queso mozzarella, parmesano o cualquier queso rallado

3 huevos

1 ½ cucharadita de sal

1 cucharadita de pimienta

1 Cucharadita de comino

1 cucharadita de turmeric

1 cucharadita de chile en polvo

1 cucharadita de hojuelas de ají

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Como Cocinar Tortitas de Coliflor y Quinoa

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► Proceso del coliflor

 

PRECANTENTAR el horno a 350

CORTAR la coliflor en ramilletes.

DISTRIBUIR los floretes de coliflor en un bandeja, rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva y hornear por 20-25 minutos. Dejar enfriar.

PULSAR en un procesador de alimentos el coliflor, para formar pequeñas piezas pero no convertirlo en puré.

COCER la quinua según las instrucciones del paquete, pero sólo usando 1 taza de agua para evitar que se vuelva demasiado pesada. Dejar enfriar

COMBINAR e INTEGRAR el coliflor, la quinoa, las migas de pan, el queso, los condimentos y los huevos.

FORMAR 10 a 12 tortitas.

CALENTAR a fuego medio un sartén antiadherente agregar el aceite restante.

COCINAR las tortitas hasta que estén doradas en cada lado, volteando con mucho cuidado para evitar la rotura. Recuerda que ya todo está cocido así que lo único que se necesita es que cuaje el huevo, por lo cual son rápidas de hacer.

PONER a un lado en un plato cubierto con una toalla de papel absorbente.

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► Tortitas de Coliflor y Quínoa

Que Cocinar Tips Tortitas de Coliflor y Quínoa

Las tortillas cocinadas se pueden guardar en la nevera durante 2 días, pero se congelan muy bien, también.

Si las haces un poco más grande son perfectamente unas hamburguesas, que las puedes servir con el pan de tu preferencia, cebolla, tomate y lechuga y con esta deliciosa salsa de aguacate.

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► Tortitas de Coliflor y Quínoa

¿Cómo servir y acompañar Tortitas de Coliflor y Quinoa?

Las puedes servir acompañando

Pollo a la Plancha

Arroz de fideo

Ensalada de corazones de alcachofa.

Y tú, ¿Tienes alguna receta de Tortitas de Coliflor y Quínoa? ¿Tienes unos tips o trucos para preparar Tortitas de Coliflor y Quínoa que te gustaría compartir? ¿Cómo resuelves tu diario QUE COCINAR? Me gustaría que me dejaras un comentario sobre este artículo que acabas de leer y también cuéntame un poco y dime cuál es tu principal frustración, a la hora de cocinar, YO personalmente estaré contestando tus preguntas y comentarios, porque mi principal objetivo es ayudarte a ser exitoso en la cocina.

Como en este caso para que prepares este plato internacional desde la India con sabor de Que Cocinar:

Tortitas de Coliflor y Quínoa

Tortitas de Coliflor y Quínoa | Que Cocinar
 
Tiempo de Preparacion
Tiempo de coccion
Tiempo total
 
Receta: Hamburguesas, patties o Tortitas de Coliflor y Quínoa En esta onda del sobrepeso que estamos y de buscar alternativas más saludables y bajas en calorías, don coliflor se ha puesto súper de moda haciendo toda clase de recetas y cada día los que amamos la cocina inventamos y experimentamos cosas nuevas como estas tortitas que hoy te traigo. Si te gusta el coliflor prueba esta delicia que tengo de ceviche de coliflor. Te cuento que las hice y mi marido es enemigo número uno del coliflor, pero le pedí que las probara de todas manera y ¿adivina qué? Se comió 3 y me dijo tengo que decirte que estas muy deliciosas, hay que repetir la receta. Así que aquí ando apurada a escribirla antes que se me olvide como fue que la hice.
Autor:
Recipe type: Vegetariana
Cuisine: internacional
Rinde para:: 12 tortitas
Ingredients para cocinar
  • ¾ de taza de quinua cruda
  • 1 coliflor (alrededor de 6 tazas de floretes)
  • 3-4 cucharadas de aceite, dividido
  • ½ cucharadita de sal de ajo o simplemente un diente de ajo asado
  • ¾ taza de pan rallado o almendras molidas o
  • ¾ taza de queso mozzarella, parmesano o cualquier queso rallado
  • 3 huevos
  • 1 ½ cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta
  • 1 Cucharadita de comino
  • 1 cucharadita de turmeric
  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1 cucharadita de hojuelas de ají
¿Cómo cocinar paso a paso?
  1. PRECANTENTAR el horno a 350
  2. CORTAR la coliflor en ramilletes.
  3. DISTRIBUIR los floretes de coliflor en un bandeja, rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva y hornear por 20-25 minutos. Dejar enfriar.
  4. PULSAR en un procesador de alimentos el coliflor, para formar pequeñas piezas pero no convertirlo en puré.
  5. COCER la quinua según las instrucciones del paquete, pero sólo usando 1 taza de agua para evitar que se vuelva demasiado pesada. Dejar enfriar
  6. COMBINAR e INTEGRAR el coliflor, la quinoa, las migas de pan, el queso, los condimentos y los huevos.
  7. FORMAR 10 a 12 tortitas.
  8. CALENTAR a fuego medio un sartén antiadherente agregar el aceite restante.
  9. COCINAR las tortitas hasta que estén doradas en cada lado, volteando con mucho cuidado para evitar la rotura. Recuerda que ya todo está cocido así que lo único que se necesita es que cuaje el huevo, por lo cual son rápidas de hacer.
  10. PONER a un lado en un plato cubierto con una toalla de papel absorbente.
  11. Que Cocinar Tips Tortitas de Coliflor y Quínoa
  12. Las tortillas cocinadas se pueden guardar en la nevera durante 2 días, pero se congelan muy bien, también.
  13. Si las haces un poco más grande son perfectamente unas hamburguesas, que las puedes servir con el pan de tu preferencia, cebolla, tomate y lechuga y con esta deliciosa sal de aguacate.

 

Bon appetit!

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